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TUhjnbcbe - 2021/12/2 21:13:00

人,食五谷杂粮,

免不了小病小痛。

上班一族颈肩腰腿痛,

老年一族头晕心发慌,

体弱多病的反正哪儿哪儿

都不舒服,不自在……

病痛上身,处理得当才是真!

小坊为你准备的生活应急锦囊,

不妨试试,是否有效你说了算!

腰痛

腰痛有哪些表现?

急性腰痛可能持续几天甚至几周。通常来说,持续三个月以内的腰痛是急性腰痛,三个月以上的是慢性腰痛。

急性腰痛可能有刺痛或者烧灼感,也可能是钝痛或者锐痛,还可能伴有后背僵硬、下腰部难以活动、难以站直、腿脚无力的感觉。

腰痛怎么办?

注意休息

腰痛最开始的几天要停止正常的体力活动,能缓解疼痛、减轻疼痛区域的水肿。疼痛开始后的前6周,不要做举重物或者扭动背部的动作。

冰敷患处

在出现疼痛的48~72小时内,用毛巾包裹冰袋或冰块,对疼痛区域进行冰敷。之后也可以使用热敷。

服用止痛药

如果疼痛已经影响正常生活,可以咨询医生使用非处方的止痛药。

改善睡姿

睡觉时,尽量用像胎儿一样蜷缩的姿势,将一个枕头夹在两腿中间。也可以在膝盖下面放一个枕头或在腰部放一个支撑物减轻腰部压力。

及时就医

如果腰痛始终没有缓解,要及时就医,诊断腰痛的原因。

如何预防腰痛?

加强锻炼

发生腰痛并不建议一直卧床休息。适量缓慢活动有助于恢复伤痛。

避免长时间的站立

如果因为工作必须站立的话,隔一段时间就要转移两脚重心,交替休息两只脚。

选择舒适的鞋

不建议穿高跟鞋,还可以选择有缓冲功能的鞋。

注意坐姿

经常坐着时,特别是用电脑的时候,要注意坐姿,每隔一个小时起来活动一下,选择可调节座椅、靠背的椅子,椅背要选直的。

还可以在脚下放一个凳子,坐的时候让膝盖高于髋部。

长时间坐着或者开车的时候,可以在腰部放一个类似靠枕的支撑物。

戒烟

不要以为吸烟只和肺有关,吸烟也是导致腰痛的危险因素之一。香烟中的尼古丁可引起血管收缩。一旦供血不足,就会引起病变。

减肥

体重越重,腰部承受的力就越大,损伤程度和速度就越快。所以,该减肥的减肥吧。

落枕

落枕了有什么表现?

睡前脖子好好的,但早晨起床后觉得脖子、肩背部有明显疼痛不适。

脖子活动受限,转到某一位置后,继续转有疼痛感,严重者,低头或后仰也有困难。

头部歪向疼痛一侧,转动头部,会产生剧痛,疼痛可以向头颈部或肩部放射。

落枕对策

限制活动

尽量不活动受伤脖子,以免加重脖子受伤程度。

局部热敷

对疼痛部位进行热敷,改善血液循环,放松紧张的肌肉,减轻疼痛。

服用止痛药

如果疼痛较重,可按说明书服用芬必得、扶他林等药物(非甾体类消炎药)。

谨慎按摩

恰当的按摩可以起到放松肌肉的作用。但没有章法的乱按,甚至直接强掰或旋转头颈部,是绝对不可取的。尤其年龄较大的落枕者,不推荐选择按摩治疗。

如何预防落枕?

选择合适的枕头

选择软硬适中、高度合适的枕头,太硬会过分压迫头颈部,太软则起不到支撑作用。

良好的睡姿和睡眠环境

睡眠时,颈部不要悬空。用被子盖好脖子,只要不着凉就好。

锻炼肌肉

颈背部肌肉是保持颈椎稳定的关键。平时应适当运动,看电视或打麻将的间隙活动下脖子,防止久坐造成颈肩部肌肉的慢性劳损。

腹泻

腹泻有什么表现?

每个人的排便次数不同,每天排便3次到每周排便3次都属于正常的。

如果粪便稀薄甚至呈水状,并且每天排便次数超过3次,就是腹泻了。腹泻还可能伴有恶心、呕吐、腹痛、发热、脱水、大便带血等症状。

如何应对腹泻?

腹泻分为急性、慢性两种。慢性腹泻一般长于4周,通常是其他全身疾病的伴随症状,要治疗相关的疾病;急性腹泻时间一般不超过2周,可能是食物不洁、寄生虫感染、过敏、中毒或其他疾病引起的,多数可以自愈。

注意补水

脱水是腹泻最主要最常见的症状,要多饮水或多喝菜汤(注意少放油),或者补充口服补液盐。

不盲目止泻

大部分的急性腹泻在不治疗的情况下也可以自行缓解,而腹泻可以说是机体的一种自我保护机制,可以排出感染肠道的病原体及其产生的有毒物。发生腹泻后不要盲目止泻,否则可能导致有毒物质不能及时排出体外,在肠道内积聚,甚至被吸收。

及时就诊

腹泻持续2天以上;

因腹泻出现如皮肤干燥、少尿或无尿、严重乏力、眩晕等;

有严重腹痛或者直肠疼痛;

出现大便带血或者黑便;

体温超过39℃。

预防腹泻

养成良好的生活习惯

勤洗手:每次如厕后或者在吃饭前。

饮食习惯:吃生蔬菜或水果时仔细清洗干净,生熟食所用的菜板和刀一定不能共用,购买生肉后尽可能快地放到冰箱中,减少在室温的时间。

旅游时注意饮食卫生:外出游玩避免接触被污染的水源,不熟、不干净的食物。

中暑

中暑分三个等级

先兆中暑

眩晕、神志恍惚,感受上有点类似久蹲后忽然起立时眼前一黑的体验。同时还可能发生肌肉抽筋并伴随疼痛。

轻症中暑

出现较为强烈的头痛、恶心、呕吐、面色潮红、挥汗如雨、浑身倦怠绵软无力等症状,甚至轻度意识障碍,神情看上去总觉得哪里不对,有些异样。

重症中暑

除了轻度中暑症状更严重外,还会出现意识障碍、抽搐痉挛、手脚运动障碍;也可能发生体温高达40℃甚至以上的爆发性高热。

处理中暑措施

先兆中暑

立即转移到遮阴处(譬如树荫下)休息,最好是凉爽通风、开着冷空调的室内环境。同时补充适量水分(注意不要狂饮),盐汽水是不错的选择。最好有人陪伴,以防出现医院。

轻症中暑

转移到阴凉处或是通风凉爽的室内,适量补充水;如果已经出现轻度意识障碍,他医院。

重症中暑(热射病)

必须第一时间呼叫救护车,医院抢救。等待救护车来临之前,要以最快速度将患者体温降到正常体温,此时最好能做以下几件事:

设法将其转移到通风状况良好的遮阴处,以开着冷空调的室内环境为最佳。

把病人的衣服尽量多地脱掉,帮助其身体迅速散热。尤其要注意把着装上与身体紧绷的部分,譬如领带或者腰带松解掉。内衣裤予以宽松,改善通风状况。

脱去衣服后,向裸露的皮肤上适当洒一些水、擦拭皮肤,再以电风扇甚至手摇扇为其降温。

如果现场能够找到冰袋(或用冰镇矿泉水代替),用毛巾或者衣物缠裹冰袋,避免直接接触皮肤,然后将其分别置于患者额头、后脑勺、胸前、手肘窝以及大腿根部等处,迅速为这些部位的皮下血液降温。

如何预防中暑?

采取适当的防暑降温措施

不要为了省电不开空调,但也不要将空调温度调至过低(不要低于24℃)。空调出风口不要直接对着人猛吹,可以在地板上放一架小型电风扇来促进室内空气对流。

不断提醒自己补充水分

每次少喝一点、多喝几次、不要等到口渴了再喝。

工作和运动造成大量出汗时,可以考虑饮用盐汽水或者其他运动饮料,但也不要一次喝太多。

吞异物

异物卡住喉咙时的表现

吃东西时,忽然发生喉部或食道的疼痛,吞咽困难,明显感觉到嗓子有异物。呛入气管时会导致严重的呼吸困难。

异物卡住喉咙了,该怎么办?

如果卡的地方较浅,可以尝试咳嗽或刺激呕吐,看能否咳出或呕出异物;

如果不行,不要进一步尝试,更不要试图通过大口吞咽饭团、馒头等,企图将异物吞进肚子里,即使安全地吞下去了,胃容量够大,不会堵住,还有可能在肠道被堵住,更危险;

医院,让医生通过喉镜或胃镜将异物取出。

如果异物卡在气管,会感觉呼吸困难。应及时拨打求救,并立即采用海姆立克急救法施救或自救。

如何避免异物卡喉?

食物中含有果核、骨头、鱼刺等时,要小心剔除;或直接选择食用去核红枣、剔骨鸡肉、鱼刺少的三文鱼、鳕鱼等食材;

进食时细嚼慢咽,不要因为说话等分神,眼神不好的老人,看清楚了再把食物入口;

一旦误食,不要盲目吞食其它食物企图带下异物,应尽早就诊,寻求专业处理,降低损伤程度。

烫伤

小面积热灼伤(通常为二度)

如何处理

在流动自来水下冲洗伤口,至少15分钟;

在冷水下用剪刀剪去创面周围衣服;

冷水下浸泡30分钟;

使用含银烧伤用乳膏。

其实无论是来自热体的烫伤,还是来自于明火的烧伤,对皮肤来说,这种受热影响的皮肤损害,几乎是一样的。

四不要

冲洗和浸泡水温不要低于5摄氏度;

不要冰敷;

不要使用牙膏、香油、食醋等物品;

不要擅自挑破水泡。

操作事项

如果脱下创面衣物有撕脱感,则无需脱下。

就医须知

热液导致的烫伤,如果出现水泡,就能称为二度烧伤,医院进行处理。

低血糖

低血糖时有什么表现?

虚汗、头晕、心跳加快、眼冒金花、颤抖、饥饿感、无力、手足发麻、说话含糊不清。严重低血糖可出现烦躁、性格改变、定向障碍、癫痫发作等表现,甚至可以引发昏迷。

测血糖值常常低于3.8mmol/L,但对于长期高血糖控制不佳的糖尿病人,在血糖值较高时也可能出现低血糖的症状。

低血糖该怎么办?

迅速补充血糖

嚼1~2粒方糖、果糖,或者吃面包1~2片、饼干5~6块,如效果不理想,可以再吃一次,并及时就医。

如身边的人低血糖发作,应迅速为其测量血糖;

如果病人清醒,可喂糖水,如已昏迷,可以在口腔内涂蜂蜜等。

短时间内没有缓解,拨打或立即就医

如何预防低血糖?

糖尿病人要养成吃饭定时定量和定时测血糖的习惯,不擅自改变用药剂量,不擅自减餐;大量运动前咨询医生,制定合理的用餐计划。

正常人注意一日三餐,确保适当的能量摄入,不可盲目节食。

骨折

骨折有什么表现?

骨折后,一般表现为局部疼痛、血肿或肿胀、运动有障碍。

骨折可能是骨折处移位,导致患肢外形改变,比如短缩、成角或旋转;可能是原本固定不能活动的部位,出现了不正常的活动;严重时骨折处的骨头甚至可能戳出皮肤表面。

骨折了,怎么办?

止血:如果骨折部位出血,可用手或干净的绷带按压或绑住靠近心脏方向的出血点。

暴露伤处:把受伤部位的衣物脱下来或者剪掉,动作一定要轻柔。

冰敷:有条件的话,用毛巾包着冰袋或冰块敷在受伤部位。

固定伤处:不要移动受伤的肢体,用木板、树枝、硬纸片甚至折叠多层的报纸进行必要的固定。因为伤处可能有内出血,不能固定过紧。

尽快就医:简单处理后尽快就医,在看医生前,先不要吃喝,以防可能需要做手术。

如果是脊椎骨折,不要移动伤者,马上拨打急救电话。

如何预防骨折?

骨折最常见的原因是单纯的外伤性骨折,但中老年人还要注意另外两种类型的骨折:疲劳性骨折和病理性骨折。

疲劳性骨折大多是因为骨骼长期受到反复的、集中的、轻微的损伤,或发生骨囊肿,多发生在肋部、小腿或脚掌。

病理性骨折指在因为某些疾病而发生的骨折,比如骨质疏松、骨肿瘤、内分泌紊乱等,这种情况在遇到轻微的外力(甚至没有外力,只因有自身的重力作用)时就可能发生骨折。

1、下楼梯的时候要注意安全。

2、进行强度较大的运动时,要充分热身,佩戴头盔、护肘、护膝等护具。

3、视个人身体情况决定是否使用拐杖,避免摔倒。

4、预防和治疗骨质疏松。

5、如果是其他疾病引起的反复骨折,要积极治疗原发病。

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信息来源:丁香医生、网络

本文编辑:王彦

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