人，食五谷杂粮，
免不了小病小痛。
上班一族颈肩腰腿痛，
老年一族头晕心发慌，
体弱多病的反正哪儿哪儿
都不舒服，不自在……
病痛上身，处理得当才是真！
小坊为你准备的生活应急锦囊，
不妨试试，是否有效你说了算！
腰痛
腰痛有哪些表现？
急性腰痛可能持续几天甚至几周。通常来说，持续三个月以内的腰痛是急性腰痛，三个月以上的是慢性腰痛。
急性腰痛可能有刺痛或者烧灼感，也可能是钝痛或者锐痛，还可能伴有后背僵硬、下腰部难以活动、难以站直、腿脚无力的感觉。
腰痛怎么办？
注意休息
腰痛最开始的几天要停止正常的体力活动，能缓解疼痛、减轻疼痛区域的水肿。疼痛开始后的前6周，不要做举重物或者扭动背部的动作。
冰敷患处
在出现疼痛的48～72小时内，用毛巾包裹冰袋或冰块，对疼痛区域进行冰敷。之后也可以使用热敷。
服用止痛药
如果疼痛已经影响正常生活，可以咨询医生使用非处方的止痛药。
改善睡姿
睡觉时，尽量用像胎儿一样蜷缩的姿势，将一个枕头夹在两腿中间。也可以在膝盖下面放一个枕头或在腰部放一个支撑物减轻腰部压力。
及时就医
如果腰痛始终没有缓解，要及时就医，诊断腰痛的原因。
如何预防腰痛？
加强锻炼
发生腰痛并不建议一直卧床休息。适量缓慢活动有助于恢复伤痛。
避免长时间的站立
如果因为工作必须站立的话，隔一段时间就要转移两脚重心，交替休息两只脚。
选择舒适的鞋
不建议穿高跟鞋，还可以选择有缓冲功能的鞋。
注意坐姿
经常坐着时，特别是用电脑的时候，要注意坐姿，每隔一个小时起来活动一下，选择可调节座椅、靠背的椅子，椅背要选直的。
还可以在脚下放一个凳子，坐的时候让膝盖高于髋部。
长时间坐着或者开车的时候，可以在腰部放一个类似靠枕的支撑物。
戒烟
不要以为吸烟只和肺有关，吸烟也是导致腰痛的危险因素之一。香烟中的尼古丁可引起血管收缩。一旦供血不足，就会引起病变。
减肥
体重越重，腰部承受的力就越大，损伤程度和速度就越快。所以，该减肥的减肥吧。
落枕
落枕了有什么表现？
睡前脖子好好的，但早晨起床后觉得脖子、肩背部有明显疼痛不适。
脖子活动受限，转到某一位置后，继续转有疼痛感，严重者，低头或后仰也有困难。
头部歪向疼痛一侧，转动头部，会产生剧痛，疼痛可以向头颈部或肩部放射。
落枕对策
限制活动
尽量不活动受伤脖子，以免加重脖子受伤程度。
局部热敷
对疼痛部位进行热敷，改善血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛。
服用止痛药
如果疼痛较重，可按说明书服用芬必得、扶他林等药物（非甾体类消炎药）。
谨慎按摩
恰当的按摩可以起到放松肌肉的作用。但没有章法的乱按，甚至直接强掰或旋转头颈部，是绝对不可取的。尤其年龄较大的落枕者，不推荐选择按摩治疗。
如何预防落枕？
选择合适的枕头
选择软硬适中、高度合适的枕头，太硬会过分压迫头颈部，太软则起不到支撑作用。
良好的睡姿和睡眠环境
睡眠时，颈部不要悬空。用被子盖好脖子，只要不着凉就好。
锻炼肌肉
颈背部肌肉是保持颈椎稳定的关键。平时应适当运动，看电视或打麻将的间隙活动下脖子，防止久坐造成颈肩部肌肉的慢性劳损。
腹泻
腹泻有什么表现？
每个人的排便次数不同，每天排便3次到每周排便3次都属于正常的。
如果粪便稀薄甚至呈水状，并且每天排便次数超过3次，就是腹泻了。腹泻还可能伴有恶心、呕吐、腹痛、发热、脱水、大便带血等症状。
如何应对腹泻？
腹泻分为急性、慢性两种。慢性腹泻一般长于4周，通常是其他全身疾病的伴随症状，要治疗相关的疾病；急性腹泻时间一般不超过2周，可能是食物不洁、寄生虫感染、过敏、中毒或其他疾病引起的，多数可以自愈。
注意补水
脱水是腹泻最主要最常见的症状，要多饮水或多喝菜汤（注意少放油），或者补充口服补液盐。
不盲目止泻
大部分的急性腹泻在不治疗的情况下也可以自行缓解，而腹泻可以说是机体的一种自我保护机制，可以排出感染肠道的病原体及其产生的有毒物。发生腹泻后不要盲目止泻，否则可能导致有毒物质不能及时排出体外，在肠道内积聚，甚至被吸收。
及时就诊
腹泻持续2天以上；
因腹泻出现如皮肤干燥、少尿或无尿、严重乏力、眩晕等；
有严重腹痛或者直肠疼痛；
出现大便带血或者黑便；
体温超过39℃。
预防腹泻
养成良好的生活习惯
勤洗手：每次如厕后或者在吃饭前。
饮食习惯：吃生蔬菜或水果时仔细清洗干净，生熟食所用的菜板和刀一定不能共用，购买生肉后尽可能快地放到冰箱中，减少在室温的时间。
旅游时注意饮食卫生：外出游玩避免接触被污染的水源，不熟、不干净的食物。
中暑
中暑分三个等级
先兆中暑
眩晕、神志恍惚，感受上有点类似久蹲后忽然起立时眼前一黑的体验。同时还可能发生肌肉抽筋并伴随疼痛。
轻症中暑
出现较为强烈的头痛、恶心、呕吐、面色潮红、挥汗如雨、浑身倦怠绵软无力等症状，甚至轻度意识障碍，神情看上去总觉得哪里不对，有些异样。
重症中暑
除了轻度中暑症状更严重外，还会出现意识障碍、抽搐痉挛、手脚运动障碍；也可能发生体温高达40℃甚至以上的爆发性高热。
处理中暑措施
先兆中暑
立即转移到遮阴处（譬如树荫下）休息，最好是凉爽通风、开着冷空调的室内环境。同时补充适量水分（注意不要狂饮），盐汽水是不错的选择。最好有人陪伴，以防出现医院。
轻症中暑
转移到阴凉处或是通风凉爽的室内，适量补充水；如果已经出现轻度意识障碍，他医院。
重症中暑（热射病）
必须第一时间呼叫救护车，医院抢救。等待救护车来临之前，要以最快速度将患者体温降到正常体温，此时最好能做以下几件事：
设法将其转移到通风状况良好的遮阴处，以开着冷空调的室内环境为最佳。
把病人的衣服尽量多地脱掉，帮助其身体迅速散热。尤其要注意把着装上与身体紧绷的部分，譬如领带或者腰带松解掉。内衣裤予以宽松，改善通风状况。
脱去衣服后，向裸露的皮肤上适当洒一些水、擦拭皮肤，再以电风扇甚至手摇扇为其降温。
如果现场能够找到冰袋（或用冰镇矿泉水代替），用毛巾或者衣物缠裹冰袋，避免直接接触皮肤，然后将其分别置于患者额头、后脑勺、胸前、手肘窝以及大腿根部等处，迅速为这些部位的皮下血液降温。
如何预防中暑？
采取适当的防暑降温措施
不要为了省电不开空调，但也不要将空调温度调至过低（不要低于24℃）。空调出风口不要直接对着人猛吹，可以在地板上放一架小型电风扇来促进室内空气对流。
不断提醒自己补充水分
每次少喝一点、多喝几次、不要等到口渴了再喝。
工作和运动造成大量出汗时，可以考虑饮用盐汽水或者其他运动饮料，但也不要一次喝太多。
吞异物
异物卡住喉咙时的表现
吃东西时，忽然发生喉部或食道的疼痛，吞咽困难，明显感觉到嗓子有异物。呛入气管时会导致严重的呼吸困难。
异物卡住喉咙了，该怎么办？
如果卡的地方较浅，可以尝试咳嗽或刺激呕吐，看能否咳出或呕出异物；
如果不行，不要进一步尝试，更不要试图通过大口吞咽饭团、馒头等，企图将异物吞进肚子里，即使安全地吞下去了，胃容量够大，不会堵住，还有可能在肠道被堵住，更危险；
医院，让医生通过喉镜或胃镜将异物取出。
如果异物卡在气管，会感觉呼吸困难。应及时拨打求救，并立即采用海姆立克急救法施救或自救。
如何避免异物卡喉？
食物中含有果核、骨头、鱼刺等时，要小心剔除；或直接选择食用去核红枣、剔骨鸡肉、鱼刺少的三文鱼、鳕鱼等食材；
进食时细嚼慢咽，不要因为说话等分神，眼神不好的老人，看清楚了再把食物入口；
一旦误食，不要盲目吞食其它食物企图带下异物，应尽早就诊，寻求专业处理，降低损伤程度。
烫伤
小面积热灼伤（通常为二度）
如何处理
在流动自来水下冲洗伤口，至少15分钟；
在冷水下用剪刀剪去创面周围衣服；
冷水下浸泡30分钟；
使用含银烧伤用乳膏。
其实无论是来自热体的烫伤，还是来自于明火的烧伤，对皮肤来说，这种受热影响的皮肤损害，几乎是一样的。
四不要
冲洗和浸泡水温不要低于5摄氏度；
不要冰敷；
不要使用牙膏、香油、食醋等物品；
不要擅自挑破水泡。
操作事项
如果脱下创面衣物有撕脱感，则无需脱下。
就医须知
热液导致的烫伤，如果出现水泡，就能称为二度烧伤，医院进行处理。
低血糖
低血糖时有什么表现？
虚汗、头晕、心跳加快、眼冒金花、颤抖、饥饿感、无力、手足发麻、说话含糊不清。严重低血糖可出现烦躁、性格改变、定向障碍、癫痫发作等表现，甚至可以引发昏迷。
测血糖值常常低于3.8mmol/L，但对于长期高血糖控制不佳的糖尿病人，在血糖值较高时也可能出现低血糖的症状。
低血糖该怎么办？
迅速补充血糖
嚼1～2粒方糖、果糖，或者吃面包1～2片、饼干5～6块，如效果不理想，可以再吃一次，并及时就医。
如身边的人低血糖发作，应迅速为其测量血糖；
如果病人清醒，可喂糖水，如已昏迷，可以在口腔内涂蜂蜜等。
短时间内没有缓解，拨打或立即就医
如何预防低血糖？
糖尿病人要养成吃饭定时定量和定时测血糖的习惯，不擅自改变用药剂量，不擅自减餐；大量运动前咨询医生，制定合理的用餐计划。
正常人注意一日三餐，确保适当的能量摄入，不可盲目节食。
骨折
骨折有什么表现？
骨折后，一般表现为局部疼痛、血肿或肿胀、运动有障碍。
骨折可能是骨折处移位，导致患肢外形改变，比如短缩、成角或旋转；可能是原本固定不能活动的部位，出现了不正常的活动；严重时骨折处的骨头甚至可能戳出皮肤表面。
骨折了，怎么办？
止血：如果骨折部位出血，可用手或干净的绷带按压或绑住靠近心脏方向的出血点。
暴露伤处：把受伤部位的衣物脱下来或者剪掉，动作一定要轻柔。
冰敷：有条件的话，用毛巾包着冰袋或冰块敷在受伤部位。
固定伤处：不要移动受伤的肢体，用木板、树枝、硬纸片甚至折叠多层的报纸进行必要的固定。因为伤处可能有内出血，不能固定过紧。
尽快就医：简单处理后尽快就医，在看医生前，先不要吃喝，以防可能需要做手术。
如果是脊椎骨折，不要移动伤者，马上拨打急救电话。
如何预防骨折？
骨折最常见的原因是单纯的外伤性骨折，但中老年人还要注意另外两种类型的骨折：疲劳性骨折和病理性骨折。
疲劳性骨折大多是因为骨骼长期受到反复的、集中的、轻微的损伤，或发生骨囊肿，多发生在肋部、小腿或脚掌。
病理性骨折指在因为某些疾病而发生的骨折，比如骨质疏松、骨肿瘤、内分泌紊乱等，这种情况在遇到轻微的外力（甚至没有外力，只因有自身的重力作用）时就可能发生骨折。
1、下楼梯的时候要注意安全。
2、进行强度较大的运动时，要充分热身，佩戴头盔、护肘、护膝等护具。
3、视个人身体情况决定是否使用拐杖，避免摔倒。
4、预防和治疗骨质疏松。
5、如果是其他疾病引起的反复骨折，要积极治疗原发病。
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信息来源：丁香医生、网络
本文编辑：王彦
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