对成年来说，每次提起腰，一般都是若有所思的悲痛，一边还要抚着腰，一脸迷惑，为什么我的腰如此脆弱，有什么灵丹妙药能消除腰酸，背疼。药吃了不少，医生也看了很多很多次，但是不见实质性好转。更有医生建议手术，让人不寒而栗，却又无能为力。严重的症状有，腰椎体滑脱，腰椎间盘突出，椎核外溢，腰椎姿势性侧弯等问题。一般在问题不太严重的情况下，使用正确的调整方式可以有效的调整，单吃药并不能修正腰椎关节出现的扭曲，错位，问题到达一定程度，会快速恶化。
先看一下腰椎的正常结构，和出现问题时结构的变化。有了对比，平时站，坐，走路，上下楼时，有意识地进行调整，让自己的腰椎越来越健康。
腰椎侧视示意图这是一张矢状面上的侧视图，腰椎(LumbarVeterbrae)共有5节L1～L5。这五节腰椎产生身体的一个次生曲线，促进身体直立。和其他椎体，胸椎颈椎相比，腰椎处于下方的位置，承重更大。在外形上，腰椎更大更高。第五节腰椎和骶骨之间接触线条和水平面构建的角度，大约有30度左右，如果骶骨加大点头角度，在重力作用下给予第五椎体的支撑力量更小，第五椎体因此会下滑。一方面椎间盘的椎核会移动，而且椎管内部穿过的脊髓受到椎体滑移的剪切力，产生疼痛。
椎间盘突出的根本的原因是什么呢，先说一下椎间盘的作用，椎间盘一共有6+12+5=23个，枕骨-C1-C2没有椎间盘。而出现问题的大多在腰椎，在胸椎有肋骨保护加固，颈椎在最上方，承重相对较轻。所以问题就出现在薄弱的腰椎处。
椎间盘具有很大的弹性，起到上下连接椎体，吸收分散冲击力。如果是5N的冲击力，分散到23个椎间盘，每一个都承受一部分力，力量可以很好的缓解。但是如果有些椎间盘出现问题，不能很好的承重，这个冲击力分摊的数量变小，每一个承受的冲击会变大。而椎间盘内部的椎核才是人体神秘的地方，很多人都误解了椎核，椎核其实是有思想，有行动力的智者，它的活动受重力场的影响。椎核的位置会根据椎间盘上下椎体上的前后左右肌肉张力的平衡度进行智能化调节，它的目的是促进关节的整体平衡，如果后方张力较高，椎核会向后方移动，以保证椎间盘前侧和后侧的间隔相对一致，腰椎前凸是正常的人体曲线，但是如果腰椎增加前凸，以代偿胸椎的后伸。腰椎后侧负荷过重，椎核就会后移，严重时，溢出顶撞脊髓，让人疼痛不已。
如何在疼痛问题刚刚出现时，就能及时的修正？其实方法不难，明白椎间盘突出的主要原因是椎体前侧肌肉，包括腰大肌，腰小肌的肌肉张力不足，而后侧的腰部竖脊肌的张力过高，特别是紧靠脊椎双侧的多裂肌张力更高。问题的原因理解之后，自我调整就可以了。多裂肌和竖脊肌的各自收缩方向不正确也会让椎体后侧张力过大。竖脊肌作为快速肌纤维，要下固定向心收缩，而多裂肌作为慢肌纤维要上固定向心收缩，各自的肌外膜由于用力量方向不同而形成对擦。这样的激活了筋膜的弹性，同时增长了后背脊椎的整体长度，筋膜储蓄部分能量。在脊柱后侧肌肉用力方向重新调整之后，前侧的腰大肌和腰小肌的力量也要提升，增加前方的压缩力，可将椎核维持在椎间盘的中间位置，不跑偏。
通常在健身房，健身教练特别