平时说到东西方瑜伽差异时，很多老师都知道：西方的瑜伽爱好者喜欢各种支撑、倒立，酷炫屌炸天；而亚洲的瑜伽爱好者则是热衷于各种前屈、扭转、缠绕，恨不得把自己拧成麻花。这两种差异其实是由于东西方的饮食和文化差异使然，我们不探讨孰优孰劣。
当然亚洲人对于各种“拧麻花”体式的追捧，也让许多瑜伽初学者一不小心就在以拉伤肌肉、磨损关节为代价追求体式深入的道路上越走越远。而最常见的站立前屈体式中，就有无数人为了“证明”自己的柔韧性而拒绝屈膝，拼命折腰，不把自己掰到和海报中的“标准”体式一样决不罢休。
站姿前屈
正确的站姿前屈中，双脚内侧从足弓到腹股沟都有上提的感觉，大腿内侧和后侧都有向上拔高延展，骨盆在前倾位上，有正常的腰曲，没有过分塌腰。脊柱和腰背、肩膀、脖子、头颅放松向下，重心在前脚掌，并不要求必须伸直双腿。
前屈的作用
一提到前屈的作用，很多人会脱口而出“拉伸绳肌”，这样说并没有错，不过为了看得更加完全，我们可以从全身肌筋膜来看，前屈体式主要作用是延展我们的后表线（也叫背线），就是下面这条从从脚趾沿着脚底、穿过跟骨、沿着腓肠肌、跟腱来到腓骨头、胫骨和股骨踝继续穿过腘绳肌、坐骨结节、骶骨、沿着脊背一路向上穿过枕下肌群一路绕到额骨的筋膜线。
一个前屈体式，可以使这整条筋膜线得到伸展，因此这条线所经之处都会因前屈而受到影响。同样，若是这条线上任何一处的僵紧都会造成前屈受限。因此，想要做好前屈我们可以从整条线上下功夫，不过因为篇幅受限，我们只讲一下这条线上的几个关键点。
绕不开的绳肌
腘绳肌是我们在讲前屈时听到最多的肌群，由股二头肌、半膜肌、半腱肌构成（还认为腘绳肌是一块肌肉的同学自行拿出小本本记住）。作为后表线中重要的动作肌群，绳肌是支持我们站立、行走、奔跑的重要肌群，因为“压力山大”本就容易僵紧。再加上很多人的本来用于稳定骨盆的大收肌“不作为”，腘绳肌就代偿承担起了稳定骨盆的作用，久而久之，它就失去了原本的动作能力，变得越发僵紧起来。
腘绳肌一旦僵紧起来，前屈就非常容易受限。我们知道在前屈体式中，骨盆应该处于前倾位，由于腘绳肌起始于坐骨，僵紧缩短的腘绳肌会在前屈中拉着骨盆后倾，这就直接将“前屈”扼杀在摇篮里了，而如果你本人又没有弯曲膝盖的觉悟，就很容易拉伤绳肌或者挤压到腰椎引起腰痛甚至腰间盘膨出。
胸腰筋膜
每条筋膜线都经过的胸腰筋膜也是我们解锁前屈的重点