最近，许晴在电影《邪不压正》中大放异彩，展现其诱人身姿和活力。许晴虽然已经五十岁了，但是她依然如同少女一般，让女性嫉妒，让男人把持不住。
而其中许晴秀臀的场面更是为观众们所“津津乐道”，隔着薄薄的衣衫，许晴的美腿、细腰、翘臀无一在绽放着惊人的魅惑。
前段时间因为结婚导致新浪微博崩溃的国民女神林志玲，同被人冠以“不老女神”的称号，以其姣好的容貌、苗条标致的身材和甜美嗲气的声音，一直被诸多网友称之为“志玲姐姐”。
现在已经45岁的“志玲姐姐”，不管走到哪里都能收获他人钦羡的目光，看起来就像是一个刚上大学的女大学生。
以上这些女明星无一不拥有让女性羡慕的技能——“冻结时间”。对于女性来说，保有年轻活力很大一个关键点就是保持盆底功能的健康、盆底肌的紧致。
正所谓”盆底练得好，男神回家早“，女性对盆底健康的追求越来越高，盆底康复的需求越来越大。
女性盆底功能障碍可能算不上什么大病。它不像心脑血管疾病那样，危险突然来袭猝不及防；也不会像癌症那样，发展到有一天痛不欲生。
但长时间的尿失禁产生异味感会让患者在心理上产生自卑感甚至出现“自闭症”、“社交癌”。而阴道前后壁膨出、子宫脱垂，影响夫妻生活不说，暴露在外的宫颈和阴道黏膜长期与衣裤摩擦而出现溃烂、出血甚至发生更严重的疾病。
产后盆底肌受损的危害
盆底肌没我们想象的那么强大。长期腹压过大，如咳嗽、感染、分娩、盆腔手术、外伤等状态下，盆底肌和神经、韧带会受到损伤。
最常见的盆底肌受损就是源于女性的生产，在女性怀孕过程中，腹中胎儿加重会给盆底肌造成很大压力，孕期中的孕激素也会使肌肉、韧带变软，弹性减少。而在生产过程中，盆底肌又会被过度拉长，造成肌纤维受损、撕裂、神经或韧带损伤。
因此，大多数女性在生产后的几个月内都会有排便问题，但因为传统观念束缚、缺乏现代盆底康复知识宣导，许多女性没能意识到这是盆底受损的症状，错过最佳康复时机，在之后的人生中遭受漏尿、性功能障碍、盆腔脱垂等严重的盆底问题。
盆腔器官脱垂盆底肌就像一扇关紧的大门，把盆腔器官“关”在盆腔里。当盆底肌松了，这扇门关不紧了，盆腔器官就会放飞自我，从门缝溜出去，于是盆腔器官“掉”下来了。
排尿/排便障碍盆底肌担负起了控尿控便的重任，如果盆底肌松弛或紧张，盆底肌功能下降，可能会出现漏尿、大便失禁、尿潴留、便秘等问题。
性功能障碍阴道松弛、性交疼痛这些都是盆底肌功能下降的常见的导致性生活不和谐问题。
盆底痛很多患者会出现莫名的下体痛，持续时间至少6个月，疼痛部位在盆底、脐平面以下、腰骶或臀部。
要想治疗好盆底问题，需要先了解骨盆与盆底肌的结构。
骨盆、盆底肌解剖
这样描述可能大家还是想象不出来盆底肌的形态，这组肌肉群就像是一张“吊网”，承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等。
因为盆底肌是作用在骨盆下面的，所以我们先来说一下我们身体中骨盆的结构。
骨盆
骨盆，顾名思义，骨头做的盆。既然是盆，是一个容器，那么里面就会装一些脏器，例如肠道，生殖器官，泌尿器官等等。
我们女性的骨盆，是生殖器官的所在，也是宝宝出生是的通道。
大家看看我们的骨盆，上有脊柱，下有股骨。
再来看看女性骨盆
不是有这么一句话吗：千里之行始于足下，万里承载始于骨盆。
骨盆的组成骨盆是由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成，每块髋骨又由髂骨.坐骨及耻骨融合而成；
骶骨由5—6块骶椎合成，尾骨由4—5块尾椎骨合成了，构成骨盆的关节有耻骨联合、骶髂关节和骶尾关节。
耻骨联合由两侧耻骨联合面借纤维软骨构成的耻骨间连结而成，骶髂关节位于骶骨和髂骨之间，骶尾关节为骶骨与尾骨联合处，骨盆各部之间的韧带以骶结节韧带和骶棘韧带较为重要。
以前我们常听哪哪家的婆婆说，娶儿媳妇要看她屁股大不大。为什么呢？屁股大好生养！其实这也是有讲究的。女性的骨盆会比男性的骨盆大。
坐骨与耻骨之间开的角是钝角，也就是大于90°。这个角如果是直角或者和男性骨盆差不多大的话，就会影响胎儿的产出。这个角如果是钝角的话，在自然分娩中，胎儿就会容易和我们见面啦~
所以，坐骨与耻骨之间开的角较小的女生你要感到庆幸啦，毕竟现在剖腹产手术也很发达。
盆底肌说完骨盆，再来说说我们的盆底肌，因为毕竟盆底肌是作用在骨盆之下。
刚刚我们也说过了，盆底肌是一组肌群，由肌肉筋膜韧带组成。
盆底肌肌群大致分为三个部分：肛门附近的括约肌，阴道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。
它是由三层结构组成：
外面一层是肌肉和筋膜组成
中层是泌尿和生殖系统隔开——泌尿生殖隔
内层（腹腔最里面的面儿）是肌肉和筋膜——最强壮的肌肉和筋膜
每一层都不是大肌肉，都是一些小肌肉，而且肌肉都很薄，共同形成了膜状。所以说呢，盆底肌有三个开口：直肠——肛门、子宫——阴道口、膀胱——尿道口
产后盆底肌受损盆底康复训练方案
训练原则
▼女性在产前应当了解盆底相关知识，并在产后42天、恶露干净后进行盆底筛查，并进行盆底肌和产后综合康复训练。
▼怀孕和产后月子期女性的体态都会发生改变，生产后应该到正规的康复机构进行评估后，在专业康复师指导下进行体态整体锻炼。
▼长期久坐的人，应该养成良好的运动习惯。
▼腹部肥胖的人，应该适度减肥，并学会正确的盆底肌收缩方式，以增强盆底对抗腹压过大的能力。
▼有严重盆底问题者应在医生指导下服用药物或接受盆底重建手术。
如何进行训练
在进行盆底训练前，要先进行完整的身体体态、盆底肌肌力评估，制定适合个人的运动方案。在临床中我们发现，大部分都存在盆底感觉能力缺失、无法感知自己盆底肌位置和收缩方式的问题。因此，在治疗的前几次我们都会配合生物电刺激，激活本体感觉能力。
之后，则安排生物反馈训练，让盆底肌学会在不同情境下收缩的能力，再配合运动康复、体态矫正和呼吸训练，调整全身平衡。
同时，也推荐在家中配合进行阴道哑铃训练，对于女性产后盆底肌损伤、肌力下降、缩小阴道口等有非常好的效果。
此外，盆底肌力训练中最常用的就是凯格尔训练，现在我们更有一套比凯格尔训练法更完美、更科学的训练方法。只要掌握其要领并坚持训练，就能得到完美效果。
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