作者：宝宝知道呵护小宝贝的爱
从宣布怀孕的那一刻开始，孕妈咪的身体就不只是自己的，更是胎儿健康长大的根源，除了惯见的禁忌之外，日常中许多不经意的小习惯，其实都有可能导致母体与胎儿的不适。你的孕期生活的习惯与行为是否恰当？又该如何注意及改善呢？
在怀孕之前，有些行为或习惯即使对身体造成伤害也很难察觉，直到怀孕后，不仅身体逐渐起了变化，更要顾及腹中胎儿的健康，才发觉原来这些行为或习惯其实并不恰当。
1、高跟鞋
虽然穿高跟鞋对腹中胎儿不会产生影响，但不友善的设计却对母体的脊椎和腰部造成伤害。由于孕期荷尔蒙改变，导致脊椎的肌肉韧带松弛，加上子宫逐渐变大、腹部隆起而增加腹压，使脊椎受到压迫，也增加背部、臀部与腿部等压力，产生腰酸背痛的情形，此时又穿上高跟鞋，为了维持平衡，会加剧酸痛，严重者甚至引发腰部椎间盘突出问题。
解决对策：
通常后脚跟垫得越高，身体姿势就容易倾斜、重心不稳，建议孕妈妈们选择宽厚底、止滑、抓地力佳的平底鞋或凉鞋等舒适度较高的鞋款，跌倒的机率也相对降低。若因工作关系无法避免，不妨选择低跟或粗跟的鞋款，增加行走时的稳定度，安全第一哦。
2、合身衣物
许多人认为穿太贴身的衣物会压迫到胎儿生长。由于子宫会随着胎儿变大，羊水与胎儿的伸展、活动空间也随之增加，对胎儿不会造成影响，反而是母体在空间受限时，其他器官会受到挤压，首当其冲就是肠胃不适，造成恶心、呕吐、便秘等情形，骨盆也有明显的沉重感。
此外，大部分女性常穿的紧身牛仔裤，在怀孕12周前，子宫还在骨盆腔，虽然不会压迫胎儿，但孕期免疫力下降、分泌物增加，若穿着无法散热且不透气的紧身裤，阴道发炎的机率便会上升。
为了帮助母体有效的散热，建议各位孕妈妈们选择穿较宽松、排汗容易而透气的衣物，也尽量让自己待在有恒温空调的环境中活动，不容易流汗，也较不会刺激肌肤。除了外在衣物的挑选，支撑乳房的贴身衣物更需注意，因为在第二、第三孕程时，乳腺开始发育，建议另外购买支撑力较强又不宜过紧的贴身衣物，才不会造成不适。
3、隐形眼镜
隐形眼镜几乎是近视女性的必备配件之一，许多孕妈咪为讲求方便，仍在孕期继续配戴。事实上，隐形眼镜与眼睛的接触极为亲密，若未确实做好清洁，对于免疫力较低的孕妈咪很容易细菌感染，导致角膜炎、结膜炎，孕期时治疗可说是相当麻烦。
怀孕时的荷尔蒙改变，会导致水晶体膨胀、角膜易水肿，由于角度的改变，视力也随之受影响。爱美的孕妈咪若想继续戴隐形眼镜，建议选择抛弃式，如日抛、双日抛等较无清洁问题，也能随着孕期视力的改变转换，毋须换新眼镜，产后用不到而浪费，以经济考量也较无负担。
4、手机平板不离手
每天都会用电脑、手机，对宝宝到底会不会有影响？许多孕妈咪担心辐射可能伤及胎儿。目前并无证据显示电子产品的辐射量会对胎儿造成危害，但以习惯来说，对孕妈咪的身体会造成不良影响。睡前使用手机、平板几乎是人人都会犯的坏习惯，久而久之，使眼睛疲劳、酸痛，甚至干扰睡眠。
由于孕妈咪的肚子越来越大，有时半夜突如其来的胎动，相较一般人更难入眠，若长时间睡眠不足，容易罹患高血压，胎儿生长迟滞的机率也会增高。
提醒孕妈咪使用电子产品时，应避免萤幕过亮，并且减少使用时间和频率。为了保障良好的睡眠品质，睡前最好将房间内的电子产品全部关机，因为闪烁灯同样会造成干扰。
5、抽烟
抽烟本身就有害身体健康，若在孕期间继续这个习惯，不仅对母体造成伤害，更危及胎儿的生长，影响到胎儿在子宫内的发育，会造成血红素降低、生长异常，特别对神经、消化系统方面有伤害，并且增加早产的机率。
宝宝出生后，也容易发生婴儿猝死症，乃致于气喘、肥胖，这些不良影响将延续至青少年时期，后果极为严重。
戒烟并非一时半刻就能达成，若有烟瘾，可寻求政府设置的戒烟门诊辅助，包括教育、行为咨询、动力治疗等，希望孕妈咪以保护胎儿为动力，顺利在孕期将烟瘾戒除，缔造优质的健康生活。
6、喝酒
有人认为睡前喝一杯红酒能促进血液循环，对身体较好，提醒有此习惯或已成酒瘾的孕妈咪，长期的饮酒过量会造成子宫的血流较小，间接造成宝宝的体重较轻，甚至可能导致「胎儿酒精症候群」，影响胎儿的神经发育，使出生后的脸部产生特殊变化及学习障碍，影响甚巨。
胎儿对酒精的敏感程度无从得知，因此，不建议喝酒，能免则免。虽然有些孕妈咪滴酒不沾，仍会担心误食含有酒精的食物，生活中许多炖煮的料理都会添加米酒、红酒做调味，经过加热、结合蛋白质后，酒精会挥发，偶尔吃并不会危及胎儿，可安心食用。
7、SPA水疗蒸气
许多孕妈咪喜欢做SPA、水疗、蒸气来舒缓压力，虽无禁止，但有些原则必须特别注意，包括孕期脊椎的肌肉韧带较松弛，进行SPA按摩时，应该避开中央躯干、肚子等部位；水疗也应避免强力水柱冲打身体。除此，在怀孕初期泡温泉要注意水温，水温过热会造成胎儿交感神经管缺损，导致无脑、脊柱裂、脑膨出等神经管缺损问题，一般无脑儿于出生后无法存活，脊柱裂可能造成脊髓神经的膨出受损而影响肢体的健全活动，脑膨出则造成日后智力的障碍。
孕妈咪若想做按摩，建议寻找受过孕妇按摩专业训练的SPA馆，针对肩膀、足部穴位或筋络按摩，有助于放松，舒缓孕期的不适及生产顺利。
8、熬夜
现代人熬夜似乎已是常态，不论是加班或休闲活动，超过12点才睡的人多不胜数，有此习惯的孕妈咪也不少。虽然熬夜对胎儿并无直接的危害，但长时间晚睡对睡不好的孕妈咪会增加身体不适，如能在孕期调整，培养良好的睡眠习惯，产后的育儿生活也较轻松，否则会连带影响到宝宝的作息，对成长发育并非好现象。
如何养成好的睡眠习惯呢？首先，下午或晚上可散步、运动，或是睡前不要做需要专注力与吃刺激性的食物，从睡前看电视、玩手机，改成看书、听音乐的舒缓活动；其次，下午不喝咖啡、茶类，改喝温牛奶与多吃肉类；吹冷气时，温度可调低一点，都能有助于孕妈妈们快速入眠。
9、洗冷水澡、泡澡
许多孕妈咪的体温较高，容易怕热，遇到夏天更想以冷水冲掉一身黏腻感，但又担心太凉的水会对胎儿造成不好的影响，然而，目前并无研究证实孕妇洗冷水澡应有所限制，反而是热水的温度必须注意。由于胚胎发育过程中，水温过热会造成胎儿神经管病变。
因此，怀孕初期切勿泡澡，后期也应避免全身浸泡于水中，因为水温上升，四肢的血液循环旺盛，中心血液就会减少，容易造成头晕、目眩，跨出浴缸而滑倒的机率增高，以泡下半身（肚子以下）为佳。
夏天在室内洗冷水澡并无特别限制，只要确实擦干、不受寒即可，但在室外或冬天就必须注意。洗澡建议以淋浴为主，喜欢洗偏热的孕妈咪可将水温控制到40℃，但时间以5～10分钟为限，最适宜的水温是38.3℃。
10、坐姿
虽然姿势不良不会影响到胎儿的生长，但对母体的负荷却不小，尤其是女性经常性的翘二郎腿坐姿，双脚交叠的坐法会导致脊椎扭曲、下肢水肿，甚至脚容易发麻、抽筋，对于孕期有骨骼拉扯严重的孕妈咪来说，会增加腰酸背痛的不适感。
良好的坐姿应该是双腿平行，孕妇除了不可翘脚之外，坐的时候也要注意双脚要着地而且不可悬空，背部最好以靠枕支撑，减少腰部所承受的压力，缓解腰酸所造成的不适。
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