作为一个年龄30+，开始考虑怀宝宝的女人，非常有必要了解一些专业的备孕知识。
在我的生活中，很多人都会听从身边人的说法，但是身边人的实践经验不一定都是科学的。
作为一名有追求的小药师，现将大家的疑问和从专业角度寻找到的答案整理出来，供大家参考。
一、叶酸是什么？具有什么作用？
叶酸是一种水溶性B族维生素（维生素B9），是从菠菜叶中提取纯化而来，故命名叶酸。人体自身不能合成叶酸，必须从膳食（主要是蔬菜和水果）中获取，若蔬菜和水果摄入不足，极易造成叶酸缺乏。
叶酸在体内参与氨基酸与核苷酸的代谢，与细胞增殖、组织分化及机体发育密切相关，因此在胎儿的整个发育过程中都不可或缺。
二、为什么备孕或怀孕的女士需要补充叶酸？
因为妊娠期间，叶酸的需求量增加。
当体内叶酸缺乏时，DNA复制速度减慢，细胞分裂和增殖受到影响。在妊娠早期叶酸缺乏可能会引起胎儿的神经管发育异常，造成无脑儿、脊柱裂和脑脊膜膨出等疾病。
同时研究也显示我国孕妇叶酸缺乏率较高，北方高于南方，农村高于城市。日前国务院印发的《国民营养计划-》中前的5大目标之一就是控制孕妇叶酸缺乏率在5%以下。
所以及时补充叶酸有必要的。
三、叶酸从什么时候开始吃？吃多久？
目前国内推荐从准备怀孕前3个月至妊娠3月，每日口服叶酸0.4mg，最大补充剂量小于1mg；既往有过神经管畸形妊娠者，每日剂量则为4mg或者5mg。
正常情况下，人类的胚胎神经管在受孕后第21天（相当于末次月经后第35天）开始闭合，至第28天（相当于末次月经后第42天）完成闭合，即妊娠第6周完成神经管的闭合。如果在此期间母体体内的叶酸水平不足，可能会导致神经管闭合不全，导致神经管畸形，如无脑、脊柱裂和脑膨出等。
因此应该在备孕时就开始补充叶酸，因为即使每日服用0.4mg叶酸，也至少需要12周母体内的叶酸水平才能达到有效浓度，所以通常建议至少提前3个月来补充叶酸。
四、怎么购买叶酸？
建议去药店购买具有国药准字的叶酸片，不要使用保健品，因为保健品质量控制劣于药品；尤其要注意其叶酸含量，通常选用0.4mg即可。
PS:除口服叶酸外，日常我们可以多吃一些绿色蔬菜和水果，如菠菜、西红柿、胡萝卜、椰子菜、小白菜、油菜、蘑菇、豆荚等；水果：橘子、草莓、香蕉、柠檬、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、樱桃、梨、桃子、杨梅、胡桃等。
但注意由于天然叶酸极不稳定，易受阳光、加热等因素影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，叶酸流失可达80%-90%，人体真正从食物中获得的叶酸并不多，所以对于绿色蔬菜不建议烹煮得过烂，水果宜新鲜食用。