如今，腰椎突出不光发生在中老年身上，许多年轻人也会得腰椎突出，并且年轻人的发病率还在不断地升高，尤其是一些白领、司机等职业，长期不良的工作姿势和生活习惯，使腰椎的负担加重，引起腰椎突出等疾病的出现，那么我们该如何避免腰椎突出的问题呢，下面给大家列一份腰椎的“害怕清单”，大家收好照做，腰椎或许可以不再突出
腰椎为什么会突出？可能因为以下几点
不良的生活习惯和姿势，许多人因为职业原因需要一直坐着办公，这时候不良的坐姿就会导致腰部的肌肉受到损伤，肌肉受到损伤后就没办法再维持正常的的脊柱曲线，将压力转到椎间盘以及椎间关节，这样就会加速腰椎耳朵退化。
年龄问题，腰椎是人体退化比较早的器官之一，一般在中老年人群中高发，指的是椎间盘的髓核纤维环出现退行性的病变，比如脱水、断裂，从而引起纤维环的膨出、脱出的髓核因此能够进入椎管并且对神经造成压迫。
腰椎受潮，如果长期生活在环境潮湿的地方，也可能会诱发腰椎间盘突出，这是因为潮湿的生活环境会使谢小管产生收缩，以至于没办法给腰椎间盘输送营养，这样就会很容易患上腰椎间盘突出。
腰部受伤，外力摔伤是导致腰椎间盘突出的原因之一，因为当腰部受伤后，失去腰部肌肉的保护下，就会很容易造成腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出会有哪些症状呢？
(1)腰痛，很多患者会出现反复的腰痛，这是由于突出的椎间盘顶压纤维环外层、韧带、刺激椎管内的神经导致的。
(2)坐骨神经痛，大部分腰椎间盘的坐骨神经痛都是慢慢产生的，疼痛会从臀部沿着大腿的后方向小腿以及足背部放射，因此有些患者为了缓解疼痛，走路的时候会向前倾斜。
(3)下肢麻木，腰椎间盘突出如果是神经根型就会出现单侧的肢体麻木，如果是中央型的就可能会出现双下肢的麻木。
下面的这份腰椎的“害怕清单”请收好
1、睡硬板床
睡硬板床对于治疗腰椎间盘突出有很好的效果，因为睡硬板床可以有效地保持脊椎，避免脊椎变形，还可以使腰部的受力得到减轻，进而减少压迫，也能够有效预防腰椎出现退行性病变。
2、调整坐姿，可以在腰部放靠垫。
这样可以使我们的腰部得到有效的衬托，平衡腰椎和腰部肌肉的压力，减轻腰椎劳损，可以预防以及改善腰椎的不适，有助于稳定脊柱。
3、热敷腰部
热敷腰部可以起到舒筋活血的效果，对于缓解腰间盘突出、腰肌劳损等病症都有很好的治疗效果。
除了以上的几点，我们还要避免剧烈的腰部活动，不要长时间弯腰，注意腰部的保暖，防止腰部受凉，如果经过热敷等治疗，腰部还是没有得到缓解，医院就诊，进行一些辅助治疗。
许多腰椎间盘患者的初期症状并不是很明显，但是当患者反复开始腰腿痛，并且伴有明显的下肢放射性疼痛且麻木的症状，就要及时就医，在症状好转后，也要保持良好的生活习惯，避免过度劳累，在饮食上也要合理安排，少吃多餐，多吃一些新鲜水果蔬菜以及一些豆类的食品，还要做一些运动，来加强腰背肌，增加脊柱的稳定性。
腰椎间盘突出的重要还在预防，平时减少积累伤，锻炼的时候幅度不要太大，规律合理运动，坐姿站姿都要端正，这样才有利于预防腰椎间盘突出的发生。