这个ldquo坐rdquo出来的 [复制链接]

忙了一天，腰酸背痛，直不起腰，这可能是不少买汰烧的日常内心独白，一坐到椅子上就不想起来，只感觉到腰部涨涨酸酸的，可千万别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出！对于退休族来说，随着年龄增长，骨关节退化，腰部肌肉力量减弱，对座椅的要求应该更高~如何挑到一把适合自己的椅子？

“坐”出来的腰椎病

研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。一些坐姿不良的人多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：

第一阶段

由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘压力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。

第二阶段

甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

第三阶段

严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

哪些座椅不适合退休族？

矮板凳：伤骨又伤胃

矮板凳（或小马扎）小巧实用，不少老人择菜、洗衣服、吃饭都喜欢坐在上面，有的甚至出门都随身携带。其实，长期坐矮板凳很伤身。常坐矮板凳易引起：

骨折

端坐时，脊柱承载的压力约为体重的%；身体前倾的坐姿，脊柱承载的压力会上升到%，加上一部分老年人有骨质疏松，很可能因此导致脊柱压缩性骨折。

关节炎

人坐在矮板凳上面，腿部很难伸直，腿关节也不能放松；从矮板凳上站起来时，膝盖要承受数倍于体重的负荷，增加了膝、髋关节的压力。长期如此，腿部、腰部易疲劳，可能导致一些腰部疾病及关节炎的发生。

消化问题

有些老年人喜欢坐在矮板凳上吃饭，这样会挤压肠胃，不利消化。

没有靠背的座椅：易伤腰

做这种座椅时，老人需自然弯腰或直腰坐着，这两种情况都会让腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态，久坐易导致腰椎周围软组织劳损。

沙发：易腰酸腿麻

沙发过于柔软，使臀部和腰部深陷其中，重心不稳，人就会有意无意地挪动身躯，寻求身体新的平衡与稳定。因而长时间坐软沙发，会让人感到腰酸背痛。

滑轮座椅：不安全

老人应避免用带滑轮的转椅，因为腰部需使劲维持椅子的稳定，易引起疲劳，而且要是不当心，容易发生意外。

一把好座椅符合5个标准

高度：比膝盖低1厘米

椅子的高度应比老人膝盖低1厘米左右，这样双脚正好平放在地面，大腿与地面平行、膝关节弯曲成90度，踝关节保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。

椅面长度：与大腿一样

椅子面长度要和大腿一样长，如果太长，腰背与椅子靠背有空间，腰椎得不到有效承托。

座椅靠背：腰部最好向前凸

座椅的靠背，能给腰部一定的支撑。椅背要宽大、坚固，最好在腰部位置还向前凸出。靠背下方最好放一个软靠垫，可使腰椎保持生理曲度。

座椅扶手：能“托着”肘和腕

扶手高度最好和坐着、双臂自然下垂时肘关节的高度一致，能自然承托老人前臂，减轻上臂肌肉与双肩的劳累，也让肘关节和腕关节得到休息。

座椅硬度：软硬适中

随着年龄的增加，臀部的肌肉会逐渐萎缩，加上有的老人较瘦，坐下时臀部与板凳“硬碰硬”，可能引起臀尖疼痛。因此，老人可以选择软硬适中的藤椅，或者在板凳上垫个坐垫。

小贴士：选对座椅，还得注意坐姿~

●入座时，应注意动作轻缓、平稳，保持上身正直、躯干两侧肌肉平衡受力。上肢放松，两手合拢放在腿上，或取其他自然、习惯的姿势；下肢自然弯曲，双脚并拢。

●长期伏案的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。●选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。

●不要含胸弓背，也不宜翘“二郎腿”，否则影响下肢血液循环，造成腿脚麻木。

●每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久，应经常变换姿势。

●已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。

最毁腰椎的五大“坏”习惯

半躺玩手机

半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

不控制体重

过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。

运动不当

坚持运动是好事，但运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。建议每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。

腰部受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。冬天一定要加强腰部保暖，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。

过度按摩

按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。一般情况下，半个月按摩1次即可，最好找专业按摩医生。

资料来源：生命时报、央视财经

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