怀胎十月的艰辛与见到孩子时的欣喜，构成了一篇伟大的乐章。
这十个月不仅是宝宝生长的时间，也是对家长们的考验！
特别是准妈妈在怀孕期间，不仅要考虑到自身的营养问题，还要担心该补充哪些营养，才能将肚子里的胎儿养得又好又壮~
但不同孕期宝宝所需要的营养是不同的，就像马拉松一样，不同的阶段有不同的跑法，食物不仅要营养吃的好，更重要的是时机吃的对！
01怀孕初期
妈妈怀孕的初期，正是宝宝细胞发育和组织生长的黄金期！
从受孕开始算起的最初三个月，胎儿的五官、脏腑、皮肤与神经系统都是在这个阶段开始形成的。
那准妈妈在怀孕初期需要摄入哪些营养呢？
叶酸如果女性在怀孕一个月前及怀孕开始三个月内摄取到足够的叶酸（成人一天摄取毫克，孕妇则建议毫克），可预防胎儿先天性神经病变达三分之二的比例，因为叶酸为神经传导的重要物质，胎儿细胞分裂及神经发育都会在怀孕初期迅速发展，所以此时期便是摄取叶酸的关键期。若是摄取不足会导致宝宝神经管闭合不全，发生无脑、脊柱裂、脊髓膜膨出等病症。摄取来源：榴莲、牛油果、龙眼干、红苋菜、空心菜、芦笋。维生素B6由于许多孕妇在怀孕初期有孕吐症状，维生素B6可以缓解孕吐、关节疼痛、维持氨基酸的代谢及利用等，准妈妈也可以多摄取。摄取来源：动物肝脏、猪肉、鸡肉、鱼类、蛋、胡萝卜、菠菜(虽然胡萝卜及菠菜都含有维生素B6，但主要来源仍为肉类)。镁离子镁离子是构成骨骼和牙齿的主要元素，还可帮助神经传导，女性怀孕之后宜每日多摄取35毫克镁离子，有助于减少患失眠、先兆子痫、骨质疏松及抑郁症等症状。摄取来源：胚芽、坚果种子以及菠菜、苋菜等深绿色蔬菜。
02怀孕中期
怀孕中期的准妈妈，由于孕吐逐渐缓解，因此可以开始摄取多一点热量，这个时候就是强壮宝宝的冲刺期！
因此这几类维生素就成为妈妈的新目标啦~
维生素B1、B2这两种维生素均参与糖类、蛋白质及脂肪的代谢，维生素B1还可安定情绪、减缓压力，也能维持心脏运作、肌肉协调及神经系统功能；维生素B2则攸关红细胞增生及皮肤修复，有助胎儿口腔、指甲及皮肤，如果准妈妈有嘴角发炎的症状，也可多补充维生素B2。摄取来源：维生素B1可由小麦胚芽、糙米、坚果种子、全谷类、动物内脏、大豆制品及猪肉中获得；维生素B2则能从乳制品、内脏、强化谷类、蛋类及深绿色蔬菜中摄取。维生素B3此时胎儿各部位器官皆逐渐发展成形，维生素B3(又称烟碱酸)除了能帮助宝宝维持神经系统与脑部发育，还能保护皮肤组织与肠胃道，因此孕妇一天可增加2毫克的摄取量来维持宝宝神经系统与脑部发育。摄取来源：菇类、蛋、鱼、瘦肉、乳制品、坚果类、动物肝脏、深色蔬菜。维生素E维生素E与生殖力息息相关，又被称为生育醇，若妈妈有习惯性流产的问题可多加补充，以确保胚胎健康成长。维生素E也有助于增加血管弹性，能减缓怀孕后期可能面临的静脉曲张问题。摄取来源：黄金圣女番茄、芒果、黄金奇异果、豌豆、甜椒、小白菜。
03怀孕后期
怀孕后期阶段，是帮宝宝保存骨本的关键期。
此时胎儿的各个器官都趋于成熟，为形成血液及骨骼，必须开始储存维生素A、铁质等营养，以利出生后的养分供应。
在怀孕后期准妈妈不妨多摄取富含这些营养的果蔬。
维生素A维生素A利于胎儿形成骨骼及牙齿，虽然一般人大多认为动物内脏和红肉当中含较多维生素A。准妈妈在怀孕后期，每天应多摄取微克的维生素A，但由于维生素A为脂溶性营养素，不易被人体排出体外，摄取过量恐造成胎儿畸形，所以建议从饮食中摄取即可，若需要营养补充品则建议询问营养师之后再做决定。摄取来源：番茄、哈密瓜、芒果、胡萝卜、红苋菜、红凤菜、地瓜。铁质缺乏铁质有可能会让宝宝心智发展慢一步。摄取来源：紫菜、红凤菜、干猴头菇。
所以妈妈真是一个伟大的职业啊！
希望这期内容能对大家有所帮助，特别是预备怀孕的妈妈们要记一下哦。
最后谢谢大家的观看。
