白癜风要怎样治疗 http://m.39.net/pf/a_4443995.html都说男人40一枝花，可是才35岁，有的男性朋友的阳气与精力已经大不如前了，这往往和没有做好一件事情有关，那就是睡眠。35岁的男性朋友无论是家庭还是事业，都出一个紧张的阶段，所以睡眠往往不好，那么为什么睡眠不好，阳气与精力会下降得如此之快呢，接下来我们就来一起了解一下。
35岁左右的男性朋友，熬夜晚睡或者失眠，已经成了家常便饭。而睡眠不好，这些事情对身体的消耗阳气与精力实在是太大了。睡眠不佳会引起神经系统的损伤，导致记忆力下降，也就是记性变差，而记忆力变差造成的结果往往不如人意；睡眠不佳会使得肠胃健康出现问题，肠胃是我们身体能源的发动机，一旦肠胃出现问题，身体补货的能量往往变少，身体怎么会不虚弱；睡眠不佳会引起身体内的免疫细胞活性下降，导致自身免疫力下降；使得疾病更容易产生；睡眠不佳会造成身体内的毒素堆积，导致自身衰老加速。所以想要充沛的精力和体力，充足良好的睡眠是必不可少的。
如果你的身体已经出现了以下这些情况，那么就要注意，你的睡眠质量真的堪忧了！
（一）、腰酸背痛。这也是精力不足的表现之一，当发现自己出现腰酸背疼，走路轻飘飘事，说明自己的体力已经被透支了。要加以重视。
（二）、睡觉出汗。睡觉出汗也就是我们所说的盗汗，一般情况下睡觉是不会出汗的，除非太热了，如果并不是因为炎热而导致出汗，那说明这种汗是一种虚汗，说明身体过于虚弱。
（三）、视力下降。如果发现自己的视力下降，看东西模模糊糊，尤其是在起床之后发现自己视物不清，那说明自己的精力已然不足。
（四）、上厕所频繁。上厕所频繁往往和肾功能有关，如果发现自己是上厕所越来越频繁，出现尿急、尿频、尿不尽，那么说明自己的肾功能可能已经出现问题，而肾功能与精力充沛也有关系。
想要睡眠好，食之有道。
将自己的精力好，首先就要调整自己的睡眠状态，那么调整睡眠状态最好的办法，就是通过一些“食”来改善，都说药食同源，而坚持食疗效果更好！接下来就和大家分享一些可以改善睡眠，提高身体精力的食疗方法。
（一）、八宝粥。准备g大米，芡实、白扁豆、山药、莲肉、薏仁米、百合、桂圆、红豆各6g。将以上这些食材清洗干净后，除大米之外全部放入锅中煎煮40min，再加入大米放入锅中煮至粥稠，可以根据自己的个人口味加入适量白糖。此粥可以健脾和胃、补气益肾、养血安神。
（二）、青梅粥。准备白扁豆、莲子肉、核桃仁、大枣、薏米、桂圆肉各15g，糖青梅5个，g糯米。将以上这些食材清洗干净后，温水泡发背影。将核桃仁捣碎后与所有食材一起放入锅中，加水，大火煮开后，改用小火慢慢烹煮之粥稀，即可使用。此粥可以健脾和胃、养血安神。
（三）、鸭蛋蚝豉粥。准备g大米、两个咸鸭蛋、g蚝豉。将咸鸭蛋去壳备用，将大米淘洗干净后与咸鸭蛋、蚝豉一起放入锅中，加入1.5升水，用大火烧开后，改用小火煮至粥城后即可使用。四周可以滋阴降火、养血宁心，改善失眠。
（四）、海参猪肉粥。准备g猪瘦肉、30g海参、g大米。将猪肉清洗干净后，切成小片备用，将海参泡发备用、大米清洗，干净。将海参、猪肉、大米一起放入锅中，加水1L，用大火煮开后，改用小火熬制粥熟即可食用。此粥可以补肾益精、改善失眠。
（五）、桂圆姜汁粥。准备g大米、g桂圆、25g黑豆、生姜20g、蜂蜜两勺。姜桂圆去皮后与黑豆一起浸泡备用，将新鲜的生姜去萍磨成酱汁备用，将大米清洗干净后泡发30min，放入锅中加入清水用旺火煮沸后，转为小火，再加入桂圆黑豆、蜂蜜、姜汁，搅拌均匀后煮至粥稠即可食用。此粥可以补血安神、润肺清热、改善睡眠。
（六）、清蒸猪脑。准备一只新鲜猪脑、香菇、鸡汤、精盐。将猪脑膜、小血管去除后清洗备用，将香菇泡发后洗干净切成丁，将鸡汤倒入碗中加入精盐搅拌，再加入干净的猪脑、香菇丁、香葱，放入蒸笼中蒸煮15min即可出锅食用。清蒸猪脑可以补肝益肾、健脑明目、补气益血、提高精力。
（七）、猪脊骨炖藕。准备1具猪脊骨、g鲜藕、各味调味品。将猪脊骨洗干净后剁碎，放入沸水中焯水捞出沥干备用。将鲜藕洗干净后切片备用。将猪脊骨放入锅中加水大火煮沸后，去除浮沫，加入精盐、葱段、生姜片、黄酒继续小火炖煮，炖制猪肉脱骨捞出，将猪脊骨中的脊髓取出放入锅中与藕片一起炖熟即可食用。此汤可以健脑强身、益肾补肾、改善神经衰弱。
（八）、茼蒿粥。准备克粳米、克茼蒿。将同好清洗干净后，切段备用，将粳米清洗干净后用水泡30min，将粳米倒入锅中加水，煮熟后，再加入茼蒿、食盐、猪油搅拌均匀后，烧煮片刻即可食用。此粥可以改善睡眠质量、健脾开胃。
以上这些食疗方，感兴趣的朋友可以挑着做一做，坚持下来，你会发现自己的睡眠质量不断提升，精力也变得更加旺盛。除了改善自己的睡眠质量，也要进行合理的进食与体育锻炼，男性朋友只有将饮食、睡眠、锻炼三者结合起来，自己的精力才会经久不衰。不要觉得为什么人家到了年纪看起来精力充沛，而自己却不如人家，其实别人在背后可是非常注意自己的身体养护的！
