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最适合上班族的8款营养早餐1jqnzg0o [复制链接]

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最适合上班族的8款营养早餐


据研究表明,不吃早餐会导致能量和营养素摄入不足。而且很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以,每天都应该吃早餐,并且要吃好早餐,以保证摄入充足的能量和营养素。那么有哪些呢?下面就和一起来看看吧!


食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源,早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例,应为5:1:0.7,这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用,同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能,两者互补,使整个上午的血糖维持在稳定的水平,来满足大脑对血糖供给的需求,对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。


最适合上班族的营养早餐


鲜虾三明治


材料:虾8只,*瓜,奶酪1片,沙拉酱,切片土司2片


做法/p>

1.把虾皮剥掉,留虾尾巴,然后用小刀在虾身上穿过,(可怜的虾)挑去泥肠,把尾巴从伤口穿出去,成为松鼠状。下锅烫熟,沥干。


2.面包片切掉边,一分为四。*瓜切成图上的样子,奶酪片一分为九。


3.然后,在面包片、*瓜、奶酪、虾上分别沾一点沙拉酱,叠在一起,装盘。


杂粮三明治


材料:杂粮土司三片,鸡蛋一个,火腿4小片,早餐奶酪一片


做法/p>

1、鸡蛋倒入锅中煎成蛋饼;


2、准备杂粮土司三片去掉外皮,以及其他材料;


3、取一片土司,上面平铺火腿;


4、放入一片奶酪;


5、再放一片土司,上面放鸡蛋;


6、上面再放一片土司,对半切成三角形即可。


早餐蛋饼


材料:高粉8大匙,生粉2.5大匙,水220毫升,盐适量,葱花,鸡蛋3个,油,肉末


做法/p>

1.高粉8大勺.生粉2.5大勺.水220ML.盐一点点拌匀后放十分钟.可加适量葱花.


2.鸡蛋一个加一大勺水.盐一点点.葱花二大勺左右拌匀.(三份就用三个蛋)


3.锅烧热,倒入一点油.把面糊分成三份.倒入一份摊开等半透明时翻面.倒入调好的蛋液.摊均匀.等蛋液凝固后再翻面煎一会就可以卷起来了.里面可以包肉松.肉末。


早餐藕饼


材料:鲜藕、火腿、木耳、葱、鸡蛋、面粉、盐、酱油、香油、胡椒粉、鸡精


做法/p>

1.鲜藕,木耳,火腿,葱分别切碎。


2.鸡蛋打散倒入拌匀。


3.倒入适量面粉。


4.加入少许盐,味极鲜酱油,香油,胡椒粉,鸡精,搅拌均匀成稠糊。


5.用大勺挖些许面糊入锅,煎至两面金*即可。

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