胫骨疼的问题非常普遍，几乎你所知道的跑步者中，不同程度上来说都有胫骨疼的问题。但是由于胫骨疼的情况太过于宽泛以至于许多人不知道胫骨疼到底是什么。有很多种不同形式的胫骨疼痛，这些都被称作胫骨疼。这些疼痛包括肌肉相关的胫骨疼以及骨骼相关的胫骨疼。让我们来看一看，认识一下胫骨疼是怎么回事。
症状
大约有90%的胫骨疼发生在骨骼当中。
在你跑步的时候，如果你感觉到沿着你胫骨内侧的疼痛，你很可能得了后内侧胫骨应力综合征。在跑步之后，在痛点按压你的骨骼，如果按压骨骼的部分感觉疼，你的胫骨确实不堪重负了。应力性骨折症状。在跑步的时候及当你按压这骨头时，如果在沿着你的胫骨前片处，就在胫骨那个被称作胫骨脊位置你感觉到了疼痛，立马去看医生，尽管这种情况较少。如果筋骨疼发生在这个位置的话就会扩大受损范围并且迅速演变成应力性骨折。如果你把手指按压在胫骨上，你能够在一个放射出尖锐疼痛的地方定位一个具体的点，在这个点上你很可能就得了应力性骨折。去看看医生吧。
如果你在胫骨外侧方向的柔软的肌肉组织中感受到了绷紧的疼痛，你很可能属于外侧肌腔隙症候群(ECS)。这种疼痛只在你跑步的时候发生，在你休息的时候不会出现。他们在跑步的时后感觉就像是他们的肌肉想要样从皮肤里爆炸出来。一般总是发生在小腿前方，有时它也会出现在你的后背。
胫骨疼是怎么发生的
1.与骨骼相关的胫骨疼是怎么发生的？当胫骨上承载了过多的负荷或者压力，骨骼相关的胫骨疼就发生了。它们通常发生在跑步新手身上，这些跑步新手大都刚刚才开始去适应运动的要求。即使是经验丰富的跑者，当他们跑得太快的时候也会得胫骨疼。如果你大幅增加工作量，但是你的骨骼还没有为额外的负荷做好准备的时候，胫骨疼离你不远了。当你的胫骨感觉到了疼痛，你需要注意了。刚开始你只是应力性反应或者应力性损伤，但如果你还继续跑步并且骨骼已经变得不堪重负时，它就会开始肿胀然后你就得了应力性骨折了。除了过于急切的训练之外，身体机制不够好、穿一些不适合自己的跑鞋以及低骨密度都会导致演变出与骨骼相关的胫骨疼。
2.与肌肉相关的胫骨疼是怎么发生的？
外侧肌腔隙症候群是由小腿腔室中的肿胀所引起。一个腔室包括一组肌肉、数条神经血管以及包裹在血管的一层结实的膜，称作筋膜。你的小腿包含它们中的四种。前腔室在你腿部的前方。因为筋膜的工作就是保持肌肉在它应该在的位置，它不是很灵活，并且当腔室中的组织肿胀了，它会挤压筋膜引发疼痛。
和骨骼相关的胫骨疼一样，在跑步中突然增加里程数、穿了不合适的鞋子以及不好的身体机制都会导致压力的出现，在这种情芽况下，就会引发肌肉肿胀。
我们应该做什么
如果疼痛只是轻微的，并且你可以在不改变跑步机制的前提下跑步，那就接着跑。如果你正在改变你跑步的方式去适应这种疼痛，你需要停下来休息休息，先让身体恢复健康。但是要通过游泳、骑自行车等，任何一种不负重锻炼来继续进行上半身锻炼来保持活动和身体健康。
与骨骼相关的胫骨疼每天冰敷疼痛区域4-6次，每次15分钟。如果该疼痛迫使你改变你跑步的方式，停止跑步并且去看看运动医生做一个适当的诊断。应力性损伤可能会演变成应力性骨折，这会让你很长时间都不能跑步。在治愈阶段身体会产生一个愈合组织在受伤的骨骼处形成一个隆起物。如果医生认为你没有患上应力性骨折，你可以吃一点消炎药。但是如果你还没有进行诊断的话，不要吃消炎药，消炎药会掩饰疼痛。并且如果你继续带着胫骨压力去跑步的话，最后也会得应力性骨折。试着去找出引起你损伤的原因。这样你就可以制定策略，来帮助你治疗和预防损伤的再次发生。如果你过度内翻，试着使用非处方足弓支撑垫。我喜欢可加热塑形的鞋垫，你可以在网上找到很多选择。如果它们不能发挥作用，你还是患了应力性骨折，考虑使用定制的矫形器。如果你的饮食钙含且低，多吃些富含钙和维生素D的食物。乳制品是钙和维生素D的最佳来源。
2.肌肉相关的胫骨疼
在胫骨和小腿处使用泡沫轴来放松筋膜，一天使用数次，每次几分钟。人工按摩也很有用。穿运动型跑鞋或者试着使用足弓支撑垫来帮助矫正你双脚生物机能方面的问题，从受到影响的肌肉中带走压力可以看下运动医生，会使用一根针来测试你跑步之前和跑步之后腿内部的压力。预防骨骼疼的事项
1.骨骼相关的胫骨疼
遵循10%的原则。两周之间，增加的里程数不要超过10%。过度内翻给胫骨内侧施加了更多的压力。如果你过度内翻，穿一双有内侧贴的跑鞋或者试试足弓支撑垫。通过一周做1-2次力量锻炼来强化你的运动链。如果你的臀部和躯干有力量的话.改善你的跑步直线，减少在胫骨上产生的压力。缩短跨步并且加快节奏。这样落在你双脚上、胫骨上以及所有你运动链上其他部位上的压力就会减少。确保你每天摄入足够的钙和维生素D。钙和维生素D的最佳来源是乳制品。
2.肌肉相关的胫骨疼
每天在你的胫骨和小腿上使用泡沫轴，并且考虑一个月去做一到两次按摩。
穿运动鞋或者试试足弓支撑垫。
