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年龄30,开始考虑怀宝宝的女人要知道的 [复制链接]

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作为一个年龄30+,开始考虑怀宝宝的女人,非常有必要了解一些专业的备孕知识。

在我的生活中,很多人都会听从身边人的说法,但是身边人的实践经验不一定都是科学的。

作为一名有追求的小药师,现将大家的疑问和从专业角度寻找到的答案整理出来,供大家参考。

一、叶酸是什么?具有什么作用?

叶酸是一种水溶性B族维生素(维生素B9),是从菠菜叶中提取纯化而来,故命名叶酸。人体自身不能合成叶酸,必须从膳食(主要是蔬菜和水果)中获取,若蔬菜和水果摄入不足,极易造成叶酸缺乏。

叶酸在体内参与氨基酸与核苷酸的代谢,与细胞增殖、组织分化及机体发育密切相关,因此在胎儿的整个发育过程中都不可或缺。

二、为什么备孕或怀孕的女士需要补充叶酸?

因为妊娠期间,叶酸的需求量增加。

当体内叶酸缺乏时,DNA复制速度减慢,细胞分裂和增殖受到影响。在妊娠早期叶酸缺乏可能会引起胎儿的神经管发育异常,造成无脑儿、脊柱裂和脑脊膜膨出等疾病。

同时研究也显示我国孕妇叶酸缺乏率较高,北方高于南方,农村高于城市。日前国务院印发的《国民营养计划-》中前的5大目标之一就是控制孕妇叶酸缺乏率在5%以下。

所以及时补充叶酸有必要的。

三、叶酸从什么时候开始吃?吃多久?

目前国内推荐从准备怀孕前3个月至妊娠3月,每日口服叶酸0.4mg,最大补充剂量小于1mg;既往有过神经管畸形妊娠者,每日剂量则为4mg或者5mg。

正常情况下,人类的胚胎神经管在受孕后第21天(相当于末次月经后第35天)开始闭合,至第28天(相当于末次月经后第42天)完成闭合,即妊娠第6周完成神经管的闭合。如果在此期间母体体内的叶酸水平不足,可能会导致神经管闭合不全,导致神经管畸形,如无脑、脊柱裂和脑膨出等。

因此应该在备孕时就开始补充叶酸,因为即使每日服用0.4mg叶酸,也至少需要12周母体内的叶酸水平才能达到有效浓度,所以通常建议至少提前3个月来补充叶酸。

四、怎么购买叶酸?

建议去药店购买具有国药准字的叶酸片,不要使用保健品,因为保健品质量控制劣于药品;尤其要注意其叶酸含量,通常选用0.4mg即可。

PS:除口服叶酸外,日常我们可以多吃一些绿色蔬菜和水果,如菠菜、西红柿、胡萝卜、椰子菜、小白菜、油菜、蘑菇、豆荚等;水果:橘子、草莓、香蕉、柠檬、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、樱桃、梨、桃子、杨梅、胡桃等。

但注意由于天然叶酸极不稳定,易受阳光、加热等因素影响而发生氧化,长时间烹调可被破坏,叶酸流失可达80%-90%,人体真正从食物中获得的叶酸并不多,所以对于绿色蔬菜不建议烹煮得过烂,水果宜新鲜食用。

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